翘臀、细腰、大长腿，这几个词常常用来描述女性的好身体，平常情况下它们都是一连涌现，能够看出腰、臀、腿是不分爨的。

假如你的腰臀比例非常好，那末腿部线条也不会差到哪里；反过来讲具有一双大长腿的你，臀型也会比常人悦目很多。

关于我们亚洲女孩来讲，不具备天赋的翘臀上风，臀部轻易扁塌、臀型也并不是很饱满的那种。或许有的人会说，要那末翘的臀部干吗，穿衣服什么的多不轻易。

但不可否认的一点是，臀部越发饱满平面，会让臀腿相接的处所变得清楚、同时也会显得腰部更细，用肉眼看起来的身体比例才会越发圆满。

因而，练臀对我们来讲是非常有必要的。有不少正在练臀的小姐妹，都想让本身的臀型再饱满一些、臀线再高一点，如许才更能突显细长的双腿、盈盈一握的小细腰，以为满身都散发着满满少女感。

在卧推时，你最为容易忽略的一个细节——你的脚

很多同学在进行卧推的时候，绝大部分关注的都是上半身的动作，但往往忽略了一个最为重要的地方你的脚。特别对于卧推的初学者来说，卧推时的脚位非常重要，正确的摆放脚的位

现实也确实云云，就好像少年时代人人都邑扎马尾辫一样，走路的时刻一蹦一跳，马尾在脑壳背面随之舞动，随风扬起的都是芳华的滋味。

或许为了练出一个悦目的臀型，你已尝试过很多种方法、也付出了很多勤奋，但是末了获得的结果不尽善尽美。这时候万万不要泄气，这本来就是一个循规蹈矩的历程，比拟零基本的人群来讲，你已做了足够多的原始积聚了。

人人都晓得臀部是比较轻易积聚脂肪的，久坐不动轻易形成臀部又扁肉肉又多。经由过程练臀并不能让脂肪削减，所以，体脂率较高的人能够先举行减脂演习、再入手下手臀部练习。

在正式入手下手练臀之前，首先要激活臀部肌肉，充分调动肌肉生机为下面的练习打好基本。你能够在原地做臀桥和深蹲。假如以为不能正确感知到发力点的话，也能够俯卧在瑜伽垫上，绷直两条腿分别向高处抬起，双方各演习30次。

行动1、深蹲

防止膝盖内凹，坚持腰部竖立，感觉臀部发力，蹲下去，再恢复原位。每次15次，举行3-4组。