山东日照旅游景点:效果超越深蹲、跑步! 6个大腿前侧拉筋动作 2星期踢走肌肉腿

admin 7个月前 (03-01) 社会 52 0

效果超越深蹲、跑步! 6个大腿前侧拉筋动作 2星期踢走肌肉腿

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女生们为了拥有令人羡慕的体形,少不了节食和运动,当中最多人做的一定是跑步和深蹲,然而这些运动未必是修腿形的最佳选择,反而会容易向着肌肉腿的方向进发,大腿前侧也因此而越长越大。上班一族坐在椅子上,臀部肌肉长时间放松也会有同样的问题发生。以下有5个大腿前侧拉筋的动作,让你练出让人羡慕的美腿!

6个大腿前侧拉筋动作 练出匀称美腿

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要瘦腿先要知道形成大腿前侧突出的原因!首先,不论上班一族还是学生一族,都会长时间坐在椅子上工作、学习。从而让大家都臀部和大腿后侧的肌肉长期处于放松旳状态!而前侧的肌肉却紧绷着。大腿前后的肌肉长时间处于紧松不一的情况下,很容易让腿部开始变形,前侧肌肉越渐发逹及突出,变成像小山的肉肉。

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其次,常听说跑步及深蹲都是减肥、瘦腿、提臀的好方法,于是便会疯狂地练习!不过大家都忽略了当越练得多时,肌肉便会开始绷紧,很容易形成「甲组脚」!就以深蹲为例,虽然可以训练臀部的肌肉,但不能忽略这个动作对训练大腿前侧的「股四头肌」效果亦十分显着!这就是为甚么有些女生美腿练不成,反而得到肌肉腿。

大腿前侧拉筋动作 1:单腿鸽式 (20-30秒)

这个动作能有效地拉伸大腿前侧的肌肉,对大腿后侧和臀部亦有帮助,做运动后拉伸大腿肌肉能纾缓肌肉出现紧绷的情况。做动作时,先把左腿弯曲放在身前,右腿脚背贴地向后伸展,尽可能的让髋部都贴近地面,维持动作20-30秒,换边同样动作。如果想更深入拉伸,可以做动作时上身向前扒,胸部贴前曲的腿部,双手亦同样前伸。

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